Kegel Egzersizleri: Cinsel Sağlığınız İçin Gizli Bir Silah

Kegel egzersizleri, günlük hayatın koşuşturmacası içerisinde sıkça göz ardı edilen fakat cinsi sağlığınız için son aşama etken bir yöntemdir. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye destek sağlar ve cinsi deneyimlerinizi zenginleştirebilir. Bilhassa bayanlar için, tertipli olarak meydana getirilen kegel egzersizlerihem üstündeki stresi azaltır bununla birlikte cinsi tatmini artırabilir. Yalnızca fizyolojik bir güçlenme periyodu değil, bununla beraber psikolojik açıdan da kişiyi pozitif yönde etkileyen bir yaklaşımdır. Yaşamın getirmiş olduğu zorluklarla başa çıkmak için bu gizli saklı silahı keşfetmekte yarar var.

Ana Noktalar

1. Kegel egzersizleripelvik taban kaslarınızı sağlamlaştırır.
2. Tertipli tatbik, cinsi esenlik açısından mühim faydalar sağlar.
3. Bu egzersizler, hem bayanlar bununla birlikte erkekler için yararlıdır.

Kegel Egzersizlerinin Tarihçesi ve Önemi

Kegel egzersizleri, günümüzde birçok insanoğlunun günlük rutinine dahil etmiş olduğu mühim bir uygulamadır. Sadece, bu bayağı görünümün peşinde, kökleri derinlere kadar uzanan bir tarih yatmaktadır. ilk başlarda 1940’lı yıllarda, Amerikalı jinekolog Dr. Arnold Kegel tarafınca bayanların pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacıyla tanıtılmıştır. O dönemlerde, bu egzersizlerin amacı doğum sonrası bayanların vücutlarını toparlamalarına destek olmaktı. Zaman içinde, Kegel egzersizleri yalnız bayanlar için değil, erkekler için de mühim bir esenlik aracı halini aldı.

Kegel egzersizlerinin önemi, yalnız fiziksel faydalarıyla sınırı olan değildir. Bu egzersizler, hanımefendilerin doğum sonrası vücutlarının eski formuna dönmesine destek olurken, erkeklerde ise idrar kaçırma problemlerini azaltmak ve cinsi sağlıklarını güçlendirmek için büyük bir fırsat sunmaktadır. Bu yüzden, bu egzersizlere dair farkındalığın artırılması, birçok insan için yaşam standardını yükseltecek bir adım olacaktır.

Kegel Egzersizinin Yararları

1. Pelvik taban kaslarının güçlenmesi: Bu egzersizler, pelvik tabandaki kasların kuvvetlenmesine katkı sağlar. Kuvvetli kaslar, idrar kaçırma şeklinde sorunların önüne geçebilir.
2. Cinsel sağlıkta iyileşme: Kegel egzersizleri, cinsi hayat standardını artırabilir. Hem bayanlar bununla birlikte erkekler, tertipli tatbik ile daha iyi bir cinsi edinim yaşayabilir.
3. Doğum sonrası toparlanma: Bayanlar için bilhassa doğum sonrası dönemde bu egzersizler, kasların eski tonusunu kazanmasına destek sağlar.

Kegel Egzersizi Iyi mi Yapılır?

Kegel egzersizlerini icra etmek çok basittir. Sadece etken bir halde yapabilmek için birtakım noktaları göz önünde bulundurmalısınız:

1. Kasları Tanıyın: Ilk olarak, hangi kasları çalıştırdığınızı bilmeniz icap eder. İdrar akışını boşlamak için kullandığınız kaslar, Kegel egzersizleri için hedeflenen bölgedir.
2. Doğru Pozisyon Tarzı: Egzersizleri talep eder oturarak, talep eder yatarak yapabilirsiniz. Kolay bir pozisyonda olmanız önemlidir.
3. Yavaş Denetim: Kaslarınızı yavaşça sıkın ve 3-5 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın. Hemen sonra gevşetin. Bunu günde birkaç kere tekrarlayın.

Bu aşamada, Kegel egzersizi ile pelvik taban güçlendirme periyodunun süre gerektirdiğini unutmamalısınız. Tertipli egzersizler yardımıyla kaslar zaman içinde güçlenecek ve hayat kaliteniz üstünde pozitif yönde etkisinde bırakır yaratacaktır.

Kegel egzersizlerinin tarihçesi ve önemi, esenlik ve hayat kalitesi açısından çok geniş bir bakış açısı sunmaktadır. Kegel egzersizleri, hem geçmişten günümüze bununla birlikte gelecekte hepimizin yaşamında mühim bir yer tutmaya devam edecektir. Böylelikle, sıhhatli bir hayat için bu yararlı egzersizleri gündemimize almayı unutmayalım.

Bu tarz şeyleri da İnceleyebilirsiniz:

Kegel Egzersizi (Pelvik Taban) Nedir? Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Sağlığınız ve Cinsel Yaşamınız için: Kegel Egzersizleri

Kegel Egzersizleri Nelerdir? Temel Kavramlar ve Yöntemler

Kegel egzersizipelvis tabanı kaslarının güçlendirilmesi amacıyla meydana getirilen, çok etken ve bayağı bir egzersiz türüdür. Dr. Arnold Kegel tarafınca 1940’larda geliştirilen bu metot, hem bayanlar bununla birlikte erkekler için faydalıdır. Peki, bu egzersizler iyi mi uygulanır ve niçin bu kadar önemlidir? Bu yazıda, Kegel egzersizi ile alakalı temel kavramları ve şekilleri ayrıntılı olarak ele alacağız.

Kegel Egzersizlerinin Amaçları

Kegel egzersizi genel hatlarıyla aşağıdaki amaçlara hizmet eder:

Gaye	Izahat
İdrar Kaçırma	Pelvis kaslarını güçlendirerek idrar kaçırma sorununu azaltır.
Doğum Sonrası İyileşme	Hanımefendilerin doğum sonrası pelvis kaslarını tekrar güçlendirmesini sağlar.
Cinsel Esenlik	Cinsel işlevi ve zevki artırabilir.

Kegel Egzersizi Iyi mi Yapılır?

Kegel egzersizi yapmak çok kolaydır, fakat evvela pelvis tabanı kaslarını tarif etmek önemlidir. Çoğu zaman idrar yaparken durma hareketiyle bu kaslar hissedilir. Bu kasları tanıyınca, egzersiz yapmak daha da anlamlı hale gelir.

Egzersizi uygularken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç mühim nokta vardır:

• Kolay bir pozisyonda başlamanız önerilir. İster yere oturun, talep eder sırt üzeri yatın.
• Dikkatinizi toplayın ve derin soluk alın. Kendinizi basit duymak için birkaç saniye bekleyin.
• Pelvis kaslarınızı sıkın ve 5 saniye süresince bu pozisyonda tutun. Sonrasında yavaşça gevşetin.
• Bu işlemi 10 kere tekrarlayın ve zaman içinde kaslarınızı 10-15 saniye içinde sıkmayı hedefleyin.

Bu tarz şeyleri Ihmal etmeyin

Kegel egzersizi yaparken birkaç noktaya dikkat etmekte yarar var. Ilk olarak, bu egzersizler her gün tertipli olarak yapılmalıdır. İkincisi, kaslarınızı sıkarken karın, bacak yahut kalça kaslarınızı gerilmemesine itina gösterin. Bu, egzersizin etkinliğini artırır.

Ek olarak, yalnızca bu egzersizlere dayanmak, başka esenlik problemlerini göz ardı etmenize niçin olabilir. Şayet idrar kaçırma sorunlarınız var ise, kesinlikle bir uzmana danışmalısınız.

Netice olarak, Kegel egzersizipelvis tabanı kaslarınızı güçlendirerek sıhhatli bir hayat sürmenize katkıda bulunur. Bu bayağı fakat etken teknik yardımıyla hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Sıhhatli günler diliyoruz!

Cinsel Esenlik Üstündeki Pozitif yönde Tesirleri: Niçin Denemelisiniz?

Cinsel esenlik, bireylerin hem fizyolojik bununla birlikte ruhsal iyilik halleri için tehlikeli sonuç öneme haizdir. Bununla beraber, cinsi esenlik üstüne meydana getirilen araştırmalar ve bu mevzuda edinilen bilgiler zaman içinde değişikliğe uğrayabilir. Cinsel esenlik, yalnız cinsi ilişkilerle değil, bununla beraber genel hayat kalitesi ile de direkt ilişkilidir. Bu yüzden, cinsi sağlığı geliştiren birtakım uygulamaların faydalarını göz ardı etmemek icap eder.

Cinsel Sağlığın İyileştirilmesi

Cinsel sağlıkta yaşanmış olan olumsuzluklar, birçok insan için kafa karıştırıcı bir edinim olabilir. Bilhassa cinsi doygunluk ve cinsi isteksizlik şeklinde problemler, ilişkilere zarar verebilir. Bu şekilde durumlarda, muhtelif yöntemler ve teknikler denenerek bu sorunların üstesinden gelinebilir. Bunun için cinsi terapi ve fizyolojik aktivite şeklinde yaklaşımlar tercih edilebilir. Bu tür uygulamalar, ilişkilerde iletişimi artırırken, bireylerin kendilerine olan güvenlerini de pekiştirebilir.

Fizyolojik Aktivite ve Cinsel Esenlik

Fizyolojik aktivitenin cinsi esenlik üstündeki pozitif yönde tesirleri göz ardı edilemeyecek kadar önemlidir. Egzersiz yapmak, kan akışını artırırken, enerji seviyelerini de yükseltir. Bu vaziyet, cinsi dilek ve performans üstünde de bariz bir tesir yaratır. Bilhassa tertipli egzersiz icra eden bireyler, cinsi yaşamlarında daha etken ve tatminkar deneyimler yaşama eğilimindedir. Ek olarak, egzersiz esnasında salgılanan hormonlar, ruh halini pozitif yönde yönde etkileyerek stresi azaltır.

Zihin ve Cinsel Esenlik

Cinsel esenlik yalnız bedenle değil, bununla beraber zihinsel durumla da yakından ilişkilidir. Stres, endişe ve öteki ruhsal faktörler, cinsi yaşama zarar verebilir. Bu yüzden, zihinsel sağlığı korumak adına tertipli meditasyon, yoga ya da soluk egzersizleri yapmak yararlı olabilir. Bu tür uygulamalar, zihinsel rehavet sağlarken, bununla beraber cinsi isteği artırabilir. Cinsel hayatını daha varlıklı hale getirmek isteyen bireylerin, zihinsel ve fizyolojik sağlıklerine bir tüm olarak yaklaşmaları önemlidir.

Netice olarak, cinsi esenlik, yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır ve bu mevzuda atılacak adımlar, genel hayat standardını artırabilir. Şayet cinsi sağlığınızda iyileşmeler istiyorsanız, danışabileceğiniz uzmanlar ya da deneyimleyebileceğiniz yöntemler çok fazladır. Yalnızca bir başlamak, birçok kapının açılmasına destek olabilir. Bazen bayağı değişimler, hayatınızı mühim seviyede etkileyebilir. Ihmal etmeyin, sıhhatli bir cinsi hayat, sıhhatli bir hayatın anahtarıdır.

Kegel Egzersizlerini Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kegel egzersizleri, bayanlar ve erkekler için pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen bayağı fakat etken bir yöntemdir. Sadece bu egzersizleri etken bir halde icra etmek için dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan birtakım noktalar vardır. Yanlış tatbik, beklenen faydayı sağlamadığından ve lüzumsuz rahatsızlıklar yaratabileceğinden, aşağıda belirttiğimiz hususları dikkate almanız önemlidir.

Doğru Kasları Hedefleyin

Kegel egzersizlerini yaparken en büyük zorluklardan biri, hangi kasları hedef alacağınızı bilmektir. Bu kaslar pelvik taban kaslarıdır. Bu kasları doğru biçimde bulmak için aşağıdaki adımları seyredebilirsiniz:

1. Idrar Akışını Durdurun: İdrar yaparken, akışı bir müddet durdurmayı kontrol edin. Bu, hangi kasları kullanmanız icap ettiğini anlamanın en iyi yoludur.
2. Kasları Tanıyın: Kasları anladıktan sonrasında, bu kasları kullanarak egzersiz meydana getirmeye başlayın. Ihmal etmeyin, gövdenizin başka bölümlerini (karın, bacak ve kalça kasları şeklinde) sıkıştırmamaya dikkat edin.

Tatbik Sıklığı ve Süresi

Kegel egzersizlerini yaparken, miktar ve zaman de çok önemlidir. Tavsiye edilen tatbik süreleri şu şekildedir:

Tatbik Sayısı	Zaman
10 yine	Her seferinde 5-10 saniye
Günlük	Günde 3 kere

Bu önerilere uyulması, dilediğiniz neticeleri almak açısından çok önemlidir. Sadece dikkatli olmalısınız; aşırıya kaçmak kaslarınızı zorlayabilir.

Kolay Bir Pozisyonda Olun

Kegel egzersizlerini uygularken kendinizi basit hissetmeniz icap eder. Kolay bir pozisyon kura çekmek, kaslarınıza daha çok odaklanmanızı sağlar. İster oturuyor olun, talep eder sırt üzeri uzanıyor olun, mühim olan kasların doğru bir halde çalışabilmesidir.

İlerleme Kaydedin

Egzersizlerinizi yaparken ilerlemenizi izlemek, motivasyonunuzu artırabilir. Her hafta egzersizlerinizi not alabilir ya da muayyen bir müddet sonra kas gücünüzde bir artış hissedip hissetmediğinizi denetim edebilirsiniz. Ihmal etmeyin ki her kişi aynı hızda gelişmez, bundan dolayı sabırlı olmalısınız.

Netice olarak, Kegel egzersizleripelvik kaslarınızı güçlendirme hikayesinde son aşama faydalıdır. Sadece bu durumu başarmak için, hedef kasları iyi tanımak, tavsiye edilen sıklıkta ve müddette icra etmek, pozisyonunuzu iyi kura çekmek ve ilerlemenizi kaydetmek büyük ehemmiyet taşımaktadır. Bu ufak fakat etken egzersizlerle hem fizyolojik bununla birlikte romantik açıdan kendinizi daha iyi hissetmeniz olası olabilir.

Kegel Egzersizleri ile İlişkilerdeki Değişiklik: Daha Fazla Doygunluk

Kegel egzersizleri, son yıllarda esenlik ve ilişki alanında giderek daha çok konuşulmaktadır. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesine destek olurken pek oldukca insanoğlunun hayat standardını artırdığına dair yaygın bir itikat vardır. Sadece, bu egzersizlerin ilişkilerdeki tesiri üstüne derinlemesine düşünmek gerekiyor. Şu sebeple yalnız fiziksel avantajlar sağlamakla kalmaz, bununla beraber romantik ve ruhsal doygunluk de artırabilir.

Pelvik Taban Kaslarının Önemi

Pelvik taban kasları, vücudumuzun temel yapı taşlarından biridir. Bu kasların güçlendirilmesi, cinsi hayattan genel sağlığa kadar birçok alanda değişiklik yaratabilir. Kegel egzersizleri, bu kasların çalıştırılmasını sağlayarak, cinsi aktivite esnasında daha çok zevk alınmasını olası kılar. Bu vaziyet, bilhassa çiftler içinde daha ahenkli ve tatminkar bir edinim yaratır. İlişkilerde yaşanmış olan bu pozitif yönde değişiklikler, zaman içinde daha derin ve anlamlı bağların oluşmasına katkı sağlar.

Romantik Bağlantının Güçlenmesi

Bunun yanı sıra, Kegel egzersizleriyle elde edilmiş fizyolojik faydalar, romantik bağı da kuvvetlendirebilir. Egzersizlerin tertipli olarak yapılması, bireylerin kendilerini daha kuvvetli ve güvende hissetmelerini sağlar. Kendi bedenine olan bu öz emniyet, partnerle olan ilişkide de bariz bir değişiklik yaratır. Birçok birey, bedeninin kontrolünün arttığı hissiyle cinsi deneyimlerinde kendini daha basit anlatım eder.

Bilhassa hanımlarda, bu egzersizlerin cinsi doygunluk üstündeki pozitif yönde tesirleri çoğunlukla dile getirilmektedir. Sadece, erkekler de Kegel egzersizlerinin yararlarından yararlanabilir. Bunu göz önünde bulundurmak, sekste eşit bir paylaşımın temel taşlarını döşemeye destek sağlar.

Netice ve Kegel Egzersizlerinin Önemi

Kısaca, Kegel egzersizleri yalnızca fiziksel bir gereklilik değil, bununla beraber ilişkilerdeki doygunluk düzeyini artıran mühim bir unsurdur. Bireyler, bu egzersizleri tertipli olarak yaparak hem fizyolojik bununla birlikte romantik bağlılıklarını güçlendirebilirler. Yapılacak ufak bir değişiklik, büyük sonuçlar doğurabilir. Dolayısıyla, Kegel egzersizlerinin dikkatsizlik edilmemesi gerektiği açıktır. Sıhhatli ve tatminkar bir cinsi hayat için bu egzersizleri yaşamınıza entegre etmek, sizi ve partnerinizi daha sevinçli hissettirecektir.

Bayanlar ve Erkekler İçin Kegel Egzersizleri: Değişik Yaklaşımlar

Kegel egzersizleri, hem bayanlar bununla birlikte erkekler için yararlı olabilecek bayağı fakat etken bir egzersiz türüdür. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirerek muhtelif esenlik faydaları sağlamayı amaçlar. Sadece her iki cinsiyetin gereksinimleri ve yaklaşımları birazcık farklılık gösterir. Gelin, Kegel egzersizlerinin bayanlar ve erkekler üstündeki etkilerini daha ayrıntılı inceleyelim.

Bayanlar İçin Kegel Egzersizleri

Bayanlar, çoğu zaman Kegel egzersizlerini hamilelik sonrası dönemde daha sık uygulamaktadır. Bu devre, doğum sonrası pelvik taban kaslarının kilo vermesi sebebiyle ehemmiyet kazanmaktadır. Bir çok bayan, bu egzersizleri yaparak idrar kaçırmacinsi işlev bozuklukları ve doğum sonrası iyileşme süreçlerini desteklemeyi amaçlamaktadır. Kegel egzersizleri, bayanların vücut farkındalıklarını artırarak uzun solukta daha sıhhatli bir hayat sürmelerine destek olabilir.

“Kegel egzersizleri, bayan sağlığına mühim katkılarda bulunan bir yöntemdir.”

Kegel Egzersizinin Yararları	Ne Süre Yapılmalı?
İdrar kaçırma sorunlarını azaltır.	Günlük olarak, müsait bir pozisyonda.
Cinsel esenlik ve haz artışı sağlar.	Hamilelik öncesi ve sonrası dönemde.
Doğum sonrası iyileşmeyi destek sunar.	Şayet bir bayan doğum yapmışsa, derhal ondan sonra.

Erkekler İçin Kegel Egzersizleri

Erkekler, çoğu zaman Kegel egzersizlerini prostat sağlığını desteklemek ve erektil fonksiyonlarını güçlendirmek için uygular. Bununla beraber, adamların bir çok bu egzersizlerin bilincinde değil. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, erkeklerde cinsi performansı artırma ve birtakım idrar sorunu risklerini azaltma potansiyeline haizdir. Sadece adamların bu egzersizleri uygularken daha dikkatli olmaları gerekebilir, şundan dolayı yanlış teknikler birtakım istenmeyen etkilere yol açabilir.

“Adamların bu egzersizleri uygulaması, sağlıklarına sağladıkları katkılar açısından son aşama değerlidir.”

Kegel Egzersizinin Yararları	Ne Süre Yapılmalı?
Prostat sağlığını destek sunar.	Herhangi aniden, çalışırken ya da evde.
Cinsel işlev bozuklukları riskini azaltır.	Tertipli olarak, haftada minimum üç gün.
İdrar kaçırma durumunu önler.	Yaş ilerledikçe, farkındalık arttıkça.

Netice olarak, her iki cinsiyet için de Kegel egzersizleri mühim faydalar sunmaktadır. Bu egzersizler, doğru yapıldığında pelvik taban kaslarını güçlendirebilir ve sıhhatli bir hayat sürmeye katkıda bulunabilir. Şayet bu egzersizlerin iyi mi yapıldığını bilmiyorsanız, bir uzmandan yardımcı almak yerinde olacaktır. Ihmal etmeyin, pelvik taban sağlığı bütün vücudun dengesi için tehlikeli sonuç bir unsurdur.

Sık Meydana getirilen Yanlışlar ve Kegel Egzersizlerinden En iyi Verimi Alma Şekilleri

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının güçlenmesi için çok etken bir yöntemdir. Sadece, genellikle, bu egzersizler yeterince informasyon ve dikkatle yapılmadığı için beklenen sonuçlar elde edilemez. Bu yazıda, Kegel egzersizleri esnasında sıkça meydana getirilen birtakım hatalara değinecek ve bu egzersizlerden en iyi verimi almanın yollarını paylaşacağım.

Sık Meydana getirilen Yanlışlar

1. Yanlış Kasların Kullanılması: Kegel egzersizinin temel amacı pelvik taban kaslarını çalıştırmaktır. Sadece birçok birey, bu kaslar yerine karın ya da kalça kaslarını kasarak egzersizi meydana getirmeye çalışır. Bu yüzden, hedef kasları duymak için, evvela kasları tanımak önemlidir.
2. Tertipli Tatbik Eksikliği: Kegel egzersizlerinin etken olabilmesi için belli bir düzenlilik içerisinde yapılması gerekmektedir. Çoğunlukla unutmak ya da ara vermek, gelişimi negatif etkisinde bırakır. Bu süreçte sabırlı olmak ve tertipli bir program kurmak önemlidir.
3. Nefes Almayı İhmal Etmek: Egzersiz esnasında soluk almak ve vermek, kasların rahatlaması açısından tehlikeli sonuç bir faktördür. Birçok birey, egzersiz esnasında nefesini tutarak kaslarını sıkıştırır, bu da kasların yeterince oksijen almasını engeller ve tansiyon oluşturabilir.

Kegel Egzersizlerinden En İyi Verimi Alma Şekilleri

Kegel egzersizlerinden en iyi verimi almak için birtakım ipuçlarına dikkat edebilirsiniz. Bu bayağı fakat etken yöntemler, sürecinizi daha basit ve bereketli hale getirebilir.

1. Doğru Teknikle Başlayın: Kegel egzersizlerine başlamadan ilkin, pelvik taban kaslarınızı iyi mi bulacağınızı öğrenmek önemlidir. İdrar yaparken kaslarınızı sıkmak, bu kasları bulmanıza destek olabilir.
2. Yavaş ve Kontrollü Hareket Edin: Egzersizleri süratli bir halde yapmak yerine, yavaş ve kontrollü bir halde yapmak, kasların daha etken çalışmasını sağlar. Her kasılmayı 3-5 saniye kadar tutarak, peşinden 3-5 saniye dinlenmek ülkü bir yöntemdir.
3. Hedef Belirleyin: Kegel egzersizlerini yaparken muayyen bir hedef geçirmek, motivasyonunuzu arttırabilir. Sözgelişi, her gün muayyen sayıda yine yapmak ya da hafta süresince ilerleme kaydetmek şeklinde.

Netice olarak, Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının güçlenmesi için yararlı bir araçtır. Sadece bu egzersizleri etken bir halde icra etmek için dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan mühim noktalar bulunmaktadır. Yukarıda belirtilen hataları ortadan kaldırmak ve tavsiye edilen şekilleri icra etmek, başarı göstermiş sonuçlar elde etmenizi sağlayabilir. Kendinize süre tanıyın ve bu süreçte sabırlı olun; bu sebeple herkesin vücut yapısı ve tepkileri fark eder. Bu yüzden, ilerleme kaydetmek için kendi hızınıza gore bir program oluşturmanızda yarar var.

Sıkça Sorulan Sorular

Kegel egzersizleri nelerdir?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için meydana getirilen hususi egzersizlerdir. Bu kaslar, idrar kontrolü ve cinsi esenlik açısından mühim bir rol oynar.

Kegel egzersizleri iyi mi yapılır?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını sıkıp bırakmakla yapılır. Ilk olarak doğru kasları bulmak için idrar yaparken kasları sıkarak durdurma egzersizi yapılabilir. Hemen sonra bu kasları sıkıp 5-10 saniye tutup, bırakmak icap eder.

Kegel egzersizlerinin yararları nedir?

Kegel egzersizleri, idrar kaçırma problemini azaltır, cinsi zevki artırır, doğum sonrası iyileşmeyi destek sunar ve pelvik tabanın genel enerjisini artırır.

Ne çoğunlukla Kegel egzersizi yapmalıyım?

Günde minimum 3 kere 10-15 yine yapmanız önerilir. Sadece bu sayıyı zaman içinde fazlalaştırabilirsiniz. Tertipli tatbik en iyi neticeleri verir.

Kegel egzersizleri hepimiz için müsait mu?

Çoğu zaman Kegel egzersizleri hepimiz için faydalıdır, sadece birtakım esenlik koşulları olan kişilerin ilkin doktorlarına danışmaları önerilir.